【科学的に実証】習慣化することのメリット・デメリット【まとめ】

こんな疑問に答えます

習慣化には人生を激変させるメリットばかりです
コツさえ知れば意思力も必要ありません

もし途中で挫折しても、適切な対処法を知っていれば、すぐ復活できます

習慣化のメリットとデメリット

習慣化のメリット

無意識に行動できる

習慣とは歯磨きみたいに“無意識”な行動です

人は思考を繰り返す度、脳が疲弊していきます
朝起きた時に最も集中力が高く、夜になるにつれ徐々に低下していきます

例：アフター５の過ごし方

選択肢が多すぎると、選択すること自体に疲弊し、結果として行動できなくなってしまいます

習慣化できていたら、歯磨きと同じように無意識のうちに行動できます
選択すること自体に疲弊してしまうことがなくなります

自動的に行動できるから、かえって毎日が楽になります

知らない間にレベルアップしている

レベルアップは、1日単位だと実感が少ないかもしれません

しかし、半年後・1年後・・振り返ってみた時、大きく成長していることに気づくはずです

僕は朝活を習慣にして1年ほど経ちます
朝活で読書や副業してます

1日単位で見ると成長の実感はありませんが、1年単位で比べると

確実に成長できてます

先に習慣をつくると結果が付いてくる

習慣の研究で有名なウェンディ・ウッド博士は、「人間が過ごしている時間の3分の1から2分の1くらいは、習慣的な行動で占められている」と言ってます

習慣化をコントロールすることは、人生の半分をコントロールすることと同義です

先に習慣をつくれば、無意識のうちに生産的な行動をとるようになります
結果が後から付いてきます

習慣化のデメリット

何を習慣化するかが大切

習慣には、“良い習慣”と“悪い習慣”があります

悪い習慣をあげると

『依存症』です
何の生産性もなく、ただ快楽に溺れてしまいます

依存症に陥ってしまうと人生を消耗してしまうので、早めに脱出しましょう

習慣化の最初が大変

ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士によると、習慣化されるまでに“平均66日”かかると言われています

習慣化するまでの、慣れない最初の頃は大変かもしれません

次に紹介する習慣化のコツを参考にしながら、『無理なく・小さく』始めていくことが大切です

習慣化のコツ

記録する

習慣化したい行動を数値化して記録しておくと、進捗状況が“視覚的に”一目でわかります

例：読書を習慣に取り入れた時

工夫をする

人間は行動に慣れると、飽きてしまう動物です

もっと楽して同じ成果を出せる工夫をすることが、飽きさせないコツです

例：ジム通いを習慣化するための工夫

朝一番の時間を使う

目覚めてすぐの時間帯は、1日の中で最も意思力が高い時間帯です
この時間帯に新しい習慣を取り入れることで、継続率しやすくなります

例：ブログ

集中力を通勤などで無駄にしないためにも、朝の時間は有効活用すべきです

挫折した時の対処法

割り切って気分転換する

時間は戻ってきません
気持ちを切り替えることが大切です

例：朝活で失敗した時

長期的な視点で見る

習慣化の失敗でよくあるのは、たった1回の失敗でヤケになり、今までの努力を全て無駄にしてしまう『どうにでもなれ効果』です

しかし、正直、1回の挫折くらいすぐ取り戻せます

1日20分の読書を習慣にするとして、1週間140分です
1日サボっても、別の日にプラス20分読書すれば1週間140分はカバーできます

また、無理して取り戻さなくても、習慣化を完全に断ち切らなければ、たまにサボっても全然良いと思ってます

中長期スパンで、1週間単位・1ヶ月単位のノルマを数値化して決めても良いかもしれません

原因と対策を考える

同じ失敗を繰り返さないためです

僕の場合、失敗した原因を最低でも5つ書き出すようにしてます
そしてその原因に対してそれぞれ対策を考えます

例：なぜ朝活に失敗したのか？

人生の半分は習慣でできています
習慣化スキルを身につけると、人生の難易度もグッと下がるはずです